尊敬的老师，亲爱的同学：

大家好！今天我演讲的题目是：“养成良好的饮食习惯”。

国务院曾做过一个调查，发现同学们在饮食上存在以下误区：

一、早上随便吃一点，甚至不吃饭。其实早餐十分重要，因为十几个小时没进食了，早上起来急需补充一些身体必须的热量，早上不仅要吃饭，而且还要吃好。同学们，你们有早上不吃饭的习惯吗，如果有赶快改过来吧，不然你的肚子会闹意见的。

二、用公用餐具用餐。

    有些同学为了省事，中午或晚上就在小饭店里随便吃一点，或要外卖吃，其实，姑且不谈小饭店里的卫生条件如何，就是使用公用餐具就存在很大问题。公用餐具不可能认真清洗，更不可能消毒，可以肯定地说，公用餐具上携带了大量细菌和病毒，特别是乙肝病毒，大肠杆菌，感冒病毒等，虽然暂时并未发现有什么异常，但久而久之就会在身体内留下病害，随时都会发病。
三、不合理的饮食结构。
    由于同学们大多数都是独生子女，挑食，厌食着日益增多，很多学生都喜欢吃零食，不爱吃主食的习惯已经成自然。中学生是出于生长发育的黄金时期，不仅生长发育需要大量的营养，并且紧张的学习也需要消耗大量的热量，因此，同学们这样的饮食习惯严重地影响了同学们的身体健康，还影响到同学们的学习效率。由此看来养成良好的饮食习惯十分重要。如何养成良好的饮食习惯呢？请同学们做到以下几点：
1、一日三餐，定时定量，保证营养所需。
2、饮食一定要注意卫生，不使用公共餐具，不随便在饮食摊点上就餐。
3、不喝酒，不暴食暴饮，不吃冷食。
4、不吃零食，特别是小吃，不吃过期变质食品。
5、早上要吃好，不要吃的太饱，否则会引起大脑缺血，上午上课放困。
    总之，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的，用餐时不要挑食偏食，要全面加强营养，还要多吃水果和蔬菜。
    梁启超曾经说过：少年强则国强，少年智则国智。同学们，我们是祖国的没来，
是实现强国梦的希望。祖国需要的不是文弱的书生，而是综合素质优秀的、全面
发展的、健康的祖国的栋梁。
    我的演讲完毕，谢谢大家。